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十二月

每天早上起床,不是被闹钟叫醒也不是被梦想唤起,吃货的豆花每次都是被咕咕叫的肚子给逼迫起床!其实每天的早餐都是一次选择,你选择了怎样的早餐,就等于开启了怎样的一天。同样是酸奶,你是选择普通酸奶还是脱脂/低脂酸奶?同样是麦片,你是选择加糖调味的脆烤麦片还是原味燕麦片?同样是面包,你是选择白吐司还是全麦吐司?要知道,在做这些小小选择的时候,你的生活也会悄悄改变。



6 Healthier Breakfast

6 种 细 小 的 早 餐 替 换


Granola - Oats

格兰诺拉脆烤麦片 ➭ 燕麦片




半杯格兰诺拉脆烤麦片的糖分是15g,而一杯煮熟的钢切燕麦糖分几乎为0。燕麦是公认的健康食品,低热量,饱腹感强。经过加工,添加了各种水果、坚果和甜味剂的格兰诺拉脆烤麦片,吃起来风味口感都更好。


Plain Bagel - Whole Grain Toast

贝果 ➭ 全麦面包



1个贝果热量约为270大卡,2片全麦吐司热量约为138大卡。1个贝果和2片全麦吐司带来的饱腹感相差无几,热量却差了一倍。并且,全麦吐司的膳食纤维更丰富。比起市售的含有较多糖或其他添加剂的全麦吐司,自制更加健康,或者选择放心的手工面包品牌。


Whole Milk Fruit Yogurt -

Nonfat Greek Yogurt & Fresh Fruit

全脂水果酸奶 ➭ 脱脂希腊酸奶&水果



1杯普通水果酸奶的蛋白质是7g,1杯脱脂希腊酸奶却是18g。比一般酸奶更浓稠,其蛋白质含量也是普通全脂酸奶的两倍,能更有效地防止饥饿。如果想要酸奶+水果的搭配,直接码入新鲜水果即可。


Bacon/Sausage - Egg White

培根/香肠 ➭ 鸡蛋白




煎培根或香肠中最大的问题是钠含量偏高,因为这种熏制类食物通常盐分很高。3片培根或香肠的含钠量约为554毫克,而2个鸡蛋白仅含钠211毫克。鸡蛋白几乎不含脂肪,热量也低,且含有大量优质蛋白质与维他命A,难怪它是健身爱好者们的心头好。


Fruit Juice - Fresh Fruit

果汁 ➭ 新鲜水果




加工后的果汁一不小心就会喝得过多,导致摄入过多糖分,还会失去大部分有益健康的膳食纤维。市面售卖的果汁就更不用说,含糖量惊人,还少不了各种有害添加剂。早起给自己榨上一杯新鲜果汁,与果汁相比,既容易控制热量摄入,膳食纤维也更丰富。


Blueberry Muffin -

Whole Grain English Muffin

蓝莓马芬 ➭ 全谷物英式马芬



一块蓝莓马芬热量大概是444大卡,一块全谷物英式马芬热量大概132大卡,可见同样是马芬,区别还是很大的。并且全谷物英式马芬还能提供更多健康的膳食纤维。